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拉起身体，直到肘关节成90度；这是起点。

保持上肢不动的同时，卷起腹部，弯曲膝盖，抬起大腿，直到与地面平行。

暂停几秒钟，然后回到起始位置。每组10次。保持姿势。第一组：手掌向前。第二组：手掌向内。第三组：手掌朝外。